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腰痛体操

病院勤務時代に患者さんに毎日してしていただいて、

効果があった腰痛体操！

朝晩寝床で、

また、昼間何回でも、

やれば、やっただけ効果があります。

 
１.　仰向けで、膝を抱え込む、数回。

(椎間板のストレッチ）

 
２.　膝を立てておいて左右にねじる、数回。

（脊柱起立筋のストレッチ）

仰向けで、膝を抱え込む際、

左右の膝の高さ同じならばそのまま、

左右の膝の高さが違っていたら、

低い方の背中に硬いところがあるので、

そちら側を長めにストレッチする。

そして再度、左右の膝の高さをチェックし

同じならば次へ。

 
３.　仰向けで膝を立てておいて、おしりを上げ、

１０～２０秒保持を１０～２０回。

（脊柱起立筋の強化）

もしこの運動中、痛むようならば、中止して、

かわりに、

頭、首をあげて、自分のへそを見る運動をする。

５～２０秒保持を５～２０回。

（脊柱起立筋・腹筋の強化）

回数、保持時間はその時できるだけ。

ポイントは痛いことはやらないこと。

それから半身浴を毎日行ってください。

顔から汗が出てくるまで。