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養生禅歳をとっても衰えない（ゆらぎ練丹）養生法 10
一段目 練功の進め方
３―３ 背骨うねり・・・立ち方を確認して、足を肩幅位にして、膝とソケイ部をゆるめます。腕を、お腹の前にボールを抱えているようにして、前方向に円運動させながら、背骨をうねらせます。この運動は、体の通りを良くする運動です。背骨や内臓を満遍なく動かし氣血を流します。最初は大きめに動かし、徐々に小さく動かします。ポイントは尾骶骨から背骨１つ１つ意識しながら動かすことです。
(2) 背中をほぐす運動 – YouTube
