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歳をとっても衰えない（ゆらぎ練丹）養生法 29

三段目　　要訣
８―５　軽く動ける・・・　内臓（特に腎）が養われてくると軽く動けるようになります。これらの運動を少し圧をかけて、やりこむと、エネルギーが濃くなってくる感じがします。この時に、肛門を絞め気味にして呼吸毎に丹田に氣を溜める感じで行います。

９．氣いよいよ下れば身いよいよ軽し。生活の中で意識しましょう。 (youtube.com)